Werk efficiënter en gezonder met de computer

Waardevolle adviezen om handelingen te vereenvoudigen en minder snel last te krijgen van vermoeidheid en RSI.

Geplaatst op donderdag 6 december 2007

Tienduizenden jaren was de mens een in holen bivakkerende jager die zich in leven hield met behulp van eenvoudig zelfgemaakt gereedschap. Geen wonder dat ons lichaam er niet op gebouwd is om vanachter een bureau een computer te bedienen.

Werk je met computers dan moet je je dit goed realiseren, of de computer nu je vaste werkplek is, of dat je er alleen met bijvoorbeeld de boekhouding mee te maken krijgt. Met de verkeerde houding en bewegingen kan computerwerk onnodig vermoeiend zijn en vervelende kwalen zoals RSI opleveren. Dit kun je voorkomen door met een aantal zaken rekening te houden.

1. Zoek een natuurlijke positie

De belangrijkste oorzaak van ongemak tijdens het werken met computers is te vinden in de lichaamshouding. Door langdurig in een verkeerde houding te zitten krijg je sneller last van je rug, schouders, nek en armen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je werkhouding, maar het begint allemaal bij een goede werkplek.

Zorg voor een stoel die je volledige rug voldoende ondersteunt en die voldoende versteld kan worden om een prettige houding aan te kunnen nemen. Een bureau dat in hoogte verstelbaar is, is aan te bevelen. Een ideale situatie is wanneer je armen en handen losjes op je bureau kunnen rusten tijdens het typen en de bovenkant van je beeldscherm zich op dezelfde hoogte bevindt als je ogen.

2. Ontspannen werken is het beste

Lichamelijke maar ook mentale stress kan de belasting verhogen. Een medewerker is productiever en blijft gezonder wanneer de werkplek goed georganiseerd is. Een verkrampte houding kan een hoop narigheid veroorzaken. Besteed aandacht aan bewegingsbureau, zowel boven als onder het bureau.

Naast een natuurlijke houding dien je er op te letten dat je kunt ontspannen en dat je bijvoorbeeld je muis losjes vasthoudt en de knoppen van de muis en toetsen van je toetsenbord maar lichtjes hoeft in te drukken. De handposities die tot voor kort werden aangeraden bij typcursussen zijn zeker af te raden, omdat ze met name de polsen te veel belasten.

3. Bespaar niet op ergonomie

Bij het aanschaffen van meubilair, toetsenborden, muizen en andere randapparatuur zou je moeten letten op de ergonomie van deze producten. Het is beter eenmalig wat extra te besteden dan dat je productiviteit en gezondheid lijden onder de vormgeving van de middelen waarmee je werkt.

In een omgeving waarin we prettig kunnen werken, verzetten we in dezelfde tijd meer werk.

4. Gebruik handigheidjes bij terugkerende acties

Hoe vaak wissel je op een dag van programma of start je toepassingen zoals Windows Verkenner? Door gebruik te maken van handige functies die verstopt zitten in programma's kunnen we het onszelf een stuk makkelijker maken.

Voor veel algemene taken zijn sneltoetsen beschikbaar die er voor zorgen dat we onze handen ontspannen bij het toetsenbord kunnen houden en niet continu naar de muis hoeven te grijpen. Voorbeelden zijn de combinaties Alt-Tab voor het wisselen van de actieve applicatie, Ctrl-S om een document op te slaan en Windows-E om de Verkenner op te starten.

5. Zorg voor pauzes en afwisseling

Het klinkt niet logisch, de productiviteit verhogen door van tijd tot tijd wat afstand te nemen van ons werk en even achter de computer vandaan te gaan. Toch blijkt uit diverse onderzoeken dat het slecht is om urenlang het zelfde werk te doen.

Afwisseling en beweging zorgen er niet alleen voor dat we minder snel vermoeid raken, maar stimuleren tegelijk ook de creativiteit.

Onderken problemen op tijd

Het beste is om problemen te voorkomen, maar als je bepaalde klachten krijgt tijdens of na het werken met de computer is het verstandig om vroeg in te grijpen. Klachten die vallen onder de verzamelnaam Repetitive Strain Injury (RSI) zijn in een vroeg stadium vaak goed te verhelpen. Als we echter te lang wachten met het wegnemen van de oorzaken kunnen deze klachten een chronische vorm aannemen met in het ergste geval arbeidsongeschiktheid. Bij twijfel is het verstandig hoe dan ook even naar de huis- of bedrijfsarts te gaan.

Tags: ergonomie en ondernemen.

Reacties bij dit artikel

Er zijn nog geen reacties geplaatst bij dit artikel. Vragen en opmerkingen zijn van harte welkom!

Plaats je reactie bij dit artikel

Omdat dit artikel meer dan een jaar oud is, is het niet meer mogelijk om te reageren.

Van het weblog

Nieuwsbrief